「サロンダイレクトストライク」いい色体整備

蜂蜜は、あなたの月経痛の痛みを持っていますか? 月に数日、腹の堅さの腫れ、あなたの不快感を我々はすべての理解! さて、あなたの体との相互作用、各呼吸を感じ、あなたの不快感を和らげるために時間内にあなたの骨盤の血を活性化する、あなたの身体との良好な関係で始まる、慎重にクレア先生によって配置された骨盤の動きの三段階に従ってみましょう

ようこそ: 3 階の女性の楽園、私たちの街のオアシス

このボディサロンは、女性の楽園の3階にある "四肢のワークショップ" スペースでの最初のオープンイベントです。 ここでは、壁は全身のミラーで覆われている、全体のスペースは、体のクラスと小さなワークショップのすべての種類のために適しに加えて、光ピンクパープルです、また、体は瞑想空間のエネルギーで満たされることができます。 (同じ分野のガイヨン:「私達が一緒にいるとき、これは家である」女性は物理的なスペースの概念と取りつかれている)

コースが始まる前に、私のサロンの情報を事前にネットワーク上のカリキュラムを閲覧するには、期待に満ちている: 最初のクラスは "体を知っている"、2番目のクラス "呼吸とあなた"、3番目のクラス "なだめるような痛み"、どのような正確にクレア先生は、スポーツの種類を持ってきてくれますか? そこで、ヨガマットを、ちょっとした盛り上がりで、少し期待しながら、サロンの学生たちと一緒にこの癒しの空間に入るために参加しました。

各クラスはしっかり1時間半、クレアは、骨盤の動きとコアの運動に私たちをリードし、それぞれのスポーツグループで、彼女は個々の違いに応じて、私たちの姿勢を調整するため、誰もが自分の手足を感じるヘルプ、各学生に歩いて、最も適切な位置の各アクションの筋肉を見つける。 各クラスの進捗状況を完了した後, クレアは、我々は運動中に使用される体の筋肉の各々を説明するためにビデオを使用します, だけでなく、いくつかの運動生理学関連の知識, 私たちの体の理解を強化する.

ああ、それからある! 女性ファンの継続は、常に1つ以上のことを主張精神、各クラスの終わりは本当に終わりはありません。 毎週のコースの終わりに、クレアは私たちの宿題として自宅やオフィスで毎日行うことができ、次のクラスで検討されるいくつかのスポーツトレーニングを指定します。 コース終了後も学生には、体のために自分の毎日の継続的なメンテナンスを行使することができますしましょう。

"最初のレッスン" の始まり: 女性の最も重要なローカル筋肉を開く

最初のクラスは、学生は楽園の3階に非常に時間厳守され、私は誰もが見ることができると私はこのサロンを楽しみにして私たちをもたらす別のスポーツを感じる。 ヨガマットを敷設した後、クレアは私たちに最初の命令を与えた

「横になって、頭を思い浮かべて12点、足が6点、右が3点、左が9点です」 」

彼女は私たちに横になるように指示, "頭に向かって骨盤を移動しようとする, 右に, 足に, 左に." その後、頭に戻って、骨盤は、時計と床に転がり、ボウルのようなものです。 」

だから、我々は指示に従って、骨盤を上げ、12ポイントから、ゆっくりと時計の方向に向かって円を描くことができます。 次に、骨盤が逆の時計の方向に円を描くようにします。 この遅い骨盤と円形の動きは、私たちは骨盤があるべき場所を見つけるのを助けることができると体の中心にそれを返す。 その後も横位置で骨盤の動きを練習しました。

クレア、理学療法士は、女性の骨盤の動きが血流を増加させることができるとストレスを和らげる、悪化し、痛みを和らげるから子宮病変を防ぐという。 あなたは大きな動きをすることはできませんので、重度の場合、またはあなたが産後期間後に子宮を改善したい場合は、ベッドで休むことができる、骨盤の時計の動きを行う、骨盤の筋肉の血液循環を改善する、体の不快感を和らげる。

密かにクレアは私たちが現在で横にしたいことを認めた, 私の心は歓声をバースト: 横になって, 世界で最も快適な姿勢です! 骨盤の動きは時計が丸くなるにつれて動きは遅くなりますが、非常に安定しています。 私は一日中、骨盤、筋肉や骨の間の接続を感じるように、オフィスに座って、骨盤底を行使するプロセスを経験するために、これは自分の体と真剣な会話をしようとするのが最善の証拠です。

"2 番目のレッスン" あなたと呼吸: 最も簡単に行うには難しいです

このレッスンでは、骨盤と開発運動の理解の継続が、"呼吸" 要素の包含の行使に。 呼吸は、私たちが残している母親のお腹の事をするのはやめなかったし、あなたも当たり前のように取られているので、体の中や外の息ごとに良い感覚を感じませんでしたか? (推奨読書:リリースストレス愛の健康、息と唾は無料です)

だから、誰もがヨガマットに横たわっているとき、クレアは私たちが移動し、呼吸のさまざまな方法を試すことができます: あなたが吸い込むようにあなたの足を持ち上げ、あなたが息を吐き出すときにあなたの足を持ち上げます。 クレアはまた、これらのアクションを選択する理由は、一般的に、吸入するとき、それは足のリフトの姿勢を作るために私たちを助けることができることであることを私たちに説明し、吐き出すながら、それはアクションダウン脚を作る方が簡単です。

クレアはまた、アクションの過程で自然な呼吸を維持することができますことを思い出させる, 息を保持しないように, 呼吸を避けるために (valsava), 血圧上昇, 胸の圧力も上昇します.

「次はブリッジ型の練習をするつもりです。 "クレアの顔は、突然浅い笑顔:" もう少し人がこのアクションを行うことができますお尻にしたい。 "言い換えれば、あなたは夏のビキニに合う桃のお尻をしたい場合は、ブリッジを使用して、あなたの腰、背中、前太ももの筋肉と核心臓の筋肉量を行使することができます:

1. 地面、膝と肩の広い、手のひらを体の両側に平らに横たわっている。
2. 吸い込むと準備、息を吐くと床を押して、自然に肩のブレードの間に体を持ち上げます。
3. 上部に停止し、吸い込む、息を吐き、徐々に元の位置に戻って骨盤をドロップします。

ブリッジ型の2番目のステップヒップリフティングの過程で、クレアは、1つずつ優しく私たちの骨盤を、優しく思い出させることができます: "あなたが感じるように、すべての脊椎、地面のセクション、ゆっくりと床から離れて来る。 」

結果として、私は背骨のすべての気晴らしを隔離しようとした、と、それぞれの深い吸入と呼気と、体の最もリラックスした姿勢に戻った: 体の感情の後に各アクションを鑑賞するために、嘔吐の各呼吸と微妙な変化の身体。

"3 番目のレッスン" は、空気の圧力を蓄積する掃引: 体もうれしそうな自由を持って

最後のクラスは、体の教室には、前に全身鏡を見ることができる、各人の椅子を手配する各学生を助けている。 最初の2つのクラスは、より多くのアクションは、床、このホールで行われ、私たちはどのように家庭やオフィスの小道具-椅子--私たちより高度なアクションを完了するために使用することを学ぶことができます。

クレアは今回、月経痛の原因を説明し、女性の生殖器官を丁寧に描写するフィルムを使用し、子宮を含む, 膀胱と直腸, と周囲は、骨盤底筋を含む筋肉の子宮収縮に影響を与える, 腹部の筋肉, など, これらの筋肉によって誘発されるアクティブな骨盤は、月経痛や不快感の問題を改善できる理由を説明します。

クレアは、キーに影響を与える期間を参照してください: ストレスは、圧力が筋肉の緊張によって引き起こされるため、月経期間を強化する場合は、圧力を軽減することができます、確かに痛みを軽減することができますので、クレアはまた、オフィスにいくつかの圧力

これらの一つは、背中の筋肉を活性化するのに役立ちます、肩甲骨の周りの筋肉を強化する上部背中を強化する運動であり、あなたのアッパーバックをリラックスさせる。 肩の首の痛みは、戻って硬い、学生や必要があります定住オフィス労働者の多くを信じて、長期的な姿勢悪い結果です。

「さあ、みんなイスに座りなさい。 "クレアは思い出した:" よく座って、しないこぶ。 "だから、椅子の上に座って、私たちの様々なリラックスした姿勢を示す、その瞬間は、肩の縮小後に非常に暗黙の了解は、バックフォワードかなり。 着席姿勢を調整した後、我々はクレアの指示に従って、ステージの後にアッパーバック強化運動のステップを行うようになった:

1. 座る体は、頭の後ろに両手を置き、あごを少し折って、肩を緩めます。
2. 体は前方に傾く, 息を吐く, と肘はゆっくりとドアに近い.
3. 次に、あなたが起きて、戻って、吸い込むと行く、ゆっくりと肘、天井に向かって胸を開きます。

首がきつすぎるかどうかわかりませんが、この一見単純な動きで、第3歩を行うにあたって、上半身を後ろに傾けてみるのですが、天井の部分だけを見るようにしています。 私は密かにクレアの行動を行うために私たちと BENFA のパスワード側を見て, それは前方または後方であるかどうか, 彼女のすべてのアクションは、リラックスして滑らかに見える.

このアクションで、それはまた、私は座り姿勢が私の体に多くの圧力を蓄積していることを認識させる。 背中の各延長で、徐々に筋肉の背中を感じることができるゆっくりと "目を覚ます。 上半身ストレッチの最後のレッスンの後、首と肩の長いロスト快適さも警告です。 (あなたも好きになる:これ以上の鐘!) 正しい姿勢を維持する6つのポイント)

無意識状態で、毎日「注意を払わない」ことが徐々にたまって「不快」に。 したがって、クラスの前に、私は毎日のコースでは、身体の状態を観察するために、時間から時間には、重要なのは、圧力をクリーンアップするために自分の警戒しているので、体はいつでもどこでも幸せの自由を楽しむことができます。

自宅でもできるボディメンテナンスも、シンプルなカラーがいい

3つのコースの終わりに、それはすべての一見リラックスした動きを見つけることは容易ではない。 私たちに固体3つのクラスをもたらすためのクレアのおかげで、ステップバイステップで始まるために骨盤底から私たちをリードし、1つのステップバイステップは、私たちのコアの筋肉グループを強化するために、身体のバランス能力を高めるために、悪い姿勢によって引き起こされる 体のリンパ系がうまく循環することができる場合, だけでなく、私たちの免疫を高めることができます, だけでなく、血行を良くする, あなたが健康に見えるように.

それは甘いです。 クレアはまた、自宅での練習には、身体のレッスンに参加していない女の子を許可する家庭でいくつかの動きを共有する思いやりのある:

レッスン 1: 表面的な

開始位置: 横たわっている, 体の両側に手, 足を上げた, 床に平行な足.

アクション: 吸入準備、息を吐き出すときに1つの足ダウン、吸い込むときに、骨盤が動かない、維持膝の角度を変更せずに、水穏やかにポイントを想像し、8回繰り返される。

レッスン 2: 振り子

開始位置: 横に横に、足を曲げる、足、高さと骨盤の上に持ち上げます。

アクション: 吸入準備、息を吐き出すときに、前に向かってトップの足、足前方フックは、背中を吐き出す、クッションつま先、あなたの足は振り子、スイング前後、体の上部と骨盤のプロセスが動かないまま、8回繰り返されると想像してください。

レッスン 3: 猫のあくび

開始位置: 4 フィートのひざまずく姿勢

アクション：

1吸い込むと準備, 骨盤を後方に吐き出す, 前方に曲げる, 猫のアーチのように戻って.

2骨盤を前方に吸い込む、腹を下ろす、胸を開く、猫のように伸ばす。 4回繰り返した。

女性のボディサロンシリーズ最初に、3つの骨盤の動き、小さく、絶妙な形態の使用、教師は学生とリアルタイムで相互に作用し、助言を与え、姿勢の調節を助けることができる従ってあらゆる関係者が私達の親密な、気遣うことを感じることができるように。 ホープは、この共有とカリキュラムを通じて、私たちは体の理解を深めることができるように、体の限界を学び、それを保護し、維持する方法を知っている。 ため、女性のファンだけでなく、あなたの精神的な柱をしたいだけでなく、あなたの健康の良い世話をしたいので、内側から、あなたの自由と幸福に属している特別なことができます!

責任編集者: 嘉ジュン