"睡眠の姿勢は、" あなたの能力の良い夜の睡眠を得るための重要な要因の一つです。 一緒に様々な睡眠の位置の長所と短所を理解するために、失われた睡眠バーを見つけるために。
睡眠障害はありますか? 今まで不眠のせいで仕事が悪かったのか、よく眠れなかったのか家族との葛藤があったのか、もう半分ですか? あなたは睡眠が私たちにとって非常に重要なものであることを知っている必要があり、十分な睡眠なしで、我々は、大小の生活の課題に直面する体力がありません。
しかし、あなたは何を知っている? 睡眠障害の様々な形態を経験している世界中の15億以上の人々があり、私たちに睡眠の影響は、はるかに我々が考えるよりも深刻です! 睡眠障害は、私たちの日常生活に不便を引き起こすことに加えて、多くの人々が慢性的な病気のリスクにさらされること。 (延長読書:長期慢性の発火は致命的である場合もある)
その中で、睡眠の姿勢は、我々はよく眠ることができることを決定する重要な要因である、あなたは思いますか? 私たちは、実際には、非常に私たちの身体の健康に影響を与える睡眠姿勢。 仰向けに寝て、横になったり寝たりするとき、体に一番負担がかかるのはどのような睡眠姿勢ですか? 我々は慎重にいくつかの眠っている位置の長所と短所を整理しているし、彼らは私たちの体に影響を与える方法を見てみましょう。 (参照してください:彼らはベッドに行く前に成功した夜のフクロウは何をするのですか?) )
睡眠の美しさを保つために役立つ、あなたがより美しく眠るように
画像ソース:ソース
利点
背中に眠って背骨や肩の首の痛みを避けることができ、また、大幅に胃食道逆流のリスクを軽減します。 また、美容の裏で寝るのはとても参考になりますので、顔は、顔を避けることができますが、首の繊細な肌や枕、掛け布団過度の摩擦は、以下の小じわやにきびになりやすい、とより多くの女性の胸のタイプを圧迫しないように睡眠、完璧
多くの医者は背部の眠ることがよい睡眠の位置であることを考える。 ヨガの経験はありますか? その後、Savasana (ボディタイプビッグレスト) この姿勢を知っている必要があります, ヨガマットに横たわって, 身体の外観, 完全なリラクゼーション, ので、全身が本当の休息を得るために. 睡眠とこの姿勢の意味は非常に似ています, スリーパーの背面には、完全に自然なストレッチすることができます, マットレスのサポートを通じて, ない任意の外部干渉によって, 曲げ. (同じ家:就寝前に7ストローク、毎日綺麗にする)
害
もちろん、背中に寝てもデメリットがありますが、上向きの顔なので、重力が舌を起こしてしまい、喉軟部組織の振動、いびきの問題を深刻化させ、重症の人も状況の睡眠時無呼吸を作り出すことがある。 あなたはしばしば背中の痛みをバックアップ眠っている男ですか? それは、腰が寝てしまうとマットレスの隙間ができ、腰の負担を引き起こすことがあるため、腰痛の問題が生じる。
よく眠れる方法は?
あなたが (または慣れている) あなたの背中に眠っている場合は、あなたの睡眠を改善するためにいくつかのマイナーな修正を行うことができます。 ちょうどあなたの体の曲線をサポートし、あなたのストレスを広げるためにあなたの膝の下に柔らかい枕、またはロールタオルを準備します。 枕の選択では、可能な限り、首、または不自然な曲げや呼吸に影響を与えるしわを避けるために、あまりにも高いパッドをしないように、ふわふわと柔らかな枕を選択する必要があります、"じっと座って" ここではなく、該当するオハイオ州。 (見てみてください: あなたは、すべての明日の生産を行う良い習慣の7泊)
問題の側にいびきを改善し、残りの半分を一緒に静かな良い睡眠
画像ソース:ソース
利点
いびきをかくのは簡単ですか? 他の半分を覚ますのを恐れるたびに、常に彼が眠るのを待って、あなたはよく眠るためにあえて? その後、サイドスリープを試すことができます! 側の睡眠は、首を減らすことができます, 背中の負担と胃食道逆流, だけでなく、スリープ状態に, いびきの問題を解決することができます.
一般的な人では、心臓が左側にあるので、右側に眠るように圧迫されていない心は、体のためのより良い選択です! ただ、妊娠中のミイラなら、「スリープ状態に左 "は、母親の右上大静脈は、胎児の酸素の主な供給されている場合は、右の睡眠は、血液の逆流が悪いと血圧が不足している可能性がありますので、母親と赤ちゃんの健康に影響を与える医師の最も推奨睡眠位置です。 (あなたと共有:最初の妊娠、私は自分の闘争に直面することを選択)
害
多くの医師は、サイド睡眠は睡眠に役立つと考えていますが、あなたが頻繁に寝ている場合、また、次のリスクオハイオ州に注意を払う! あなたが目覚めたときのように、あなたの手が動いていないの経験にしびれを発見? サイドスリープは、体側に体重を集中することですので、手や足を抑圧しやすい、肩、血行不良や手足の酸麻を引き起こす。 また、圧迫の体重は、しわ、または胸部の変形や骨ディスクのスキューにつながる可能性があり、皮膚の顔と枕の摩擦は、"にきびの危機に陥るのは簡単です。
どのように側の睡眠を改善するには?
親愛なる、あなたが側の睡眠提唱している場合は、常に枕カバーを変更することを忘れないでください、ベッドはオハイオ州を清潔に保つ! この方法では、枕に近接してあなたの顔の皮膚は、負担せずにリフレッシュすることができます、にきびや皮膚の問題は、頻繁にドアを見つけることはありません。
真面目ないびきの人なら、自分の側の睡眠姿勢を変えたいとか、寝ていることを確認したいとか、寝る姿勢が側にあって、また、"サイドスリーピング枕" が表示され、高さに戻って枕ヘッドの中心部の改善を通じて、枕の高さを下げると、大幅に睡眠を改善するときに側の割合は、いびきの問題を軽減します。 親愛なる、あなたは自分自身と他の半分はいびき、良い睡眠に影響されないようにしたい場合は、考慮されることがあります! (拡張読書:あなたがいびきをかくことになるベッドはトランペットです!) 彼の命を救うかもしれない
安心感を持って眠るには、夜明けまで落ち着く。
画像ソース:ソース
利点
睡眠は、世界で最も使用される睡眠の姿勢ですが、多くの睡眠-枕木は、睡眠が最も "安全な" 眠りの姿勢だと思う、あなたはそう思いますか? 睡眠は私たちの気道を円滑に保つことができる, と側の睡眠は、いびきの問題を遅らせることができます, と妊娠初期の使用中に妊娠中のミイラは眠りに横たわる, また、過度の睡眠を避けることができます!
眠っている世界で最も有名な権威は、睡眠の美しさを祝うために特別な本を書いても、103歳の日本の国宝級の医師、ニコ篠です。 彼は、いびきを避けるために加えて眠っていると考えている, だけでなく、血液の循環を向上させる, 疲労, 胃腸の不快感やその他の問題, 健康的な下り坂の中年と高齢者のために, より痰を助長する, 咳. (同じ分野のガイヨン: 威厳がある古い、アルツハイマー病の患者のためのオランダの村の Hogeweyk )
害
多くの医師はまだ睡眠についての予約を持っている, 目が覚めて横たわっているときに首に45度左または右の問題を解決するために無力を引用. 「肩こり」は、睡眠を起こしやすい人にとって最も一般的な問題かもしれません。 あなたがスリーパーである場合は、より多くのまたはそれ以下でなければなりません首の痛みによってもたらされる睡眠の感覚?
また、最も明白な問題は、胸の上に眠ることです, 胸の圧迫によってもたらされた心臓や肺や他の臓器は、長い間、体とマットレスの間に押されている, 非常に簡単に変形し、崩壊. ●枕顔肌にしっかりと取り付けられ、長いシワ、長いニキビを老化するほど簡単にサイドスリープ。 (一緒に見て: 生体内のアフターケア!) 米国の筋肉を構築するためににきび抵抗性成分の6種類
どのように良い睡眠を作るには?
ニコ篠は「腰、ひざの間、おでこ、ひざの間に、それぞれ枕3つで寝て、横になっています」と話した。 "シロ、呼吸生理学の日本の専門家は、この上で眠っているが、それは彼に3ヶ月のサイズを変化させる3つの枕のフィット感を得るためにかかった。
親愛なる、どんな睡眠の姿勢のような場合は、任意の睡眠の問題がある場合は、仕事や生活に影響を与える、見落とされてはならない、すぐに専門の医師のアドバイスオハイオ州に相談する! おやすみの睡眠があれば、感情や人間関係、仕事の成績にもプラスの効果が出ます。 睡眠は絶対に健康と肯定的な相関関係を持って、自分の体を大切に、彼らの最高のパフォーマンスを愛することです! いい眠りをお祈りします。
テキスト: コンテンツラボ/レイチェル陳