親愛なる、我々は "早起き"が、常に失敗するために数回試してみましたように? こんなに多くの恩恵があることを知って、早起きして世の中で一番辛いことの一つだということを知っていますか? 心配しないで、あなたは私たちと同じ強迫観念を持って、6つの心理的な催眠の早朝の障壁を破ることがわかった、本当に非常に効果的に、あなたも一緒に試して来る。 (同じフィールドガイヨン:明日は良くなりません, それはより良い今日になる限り)

以前の報告では、より充実した日の鍵は、"早起き" であることを示唆している, そして最も成功した人々は非常に早起きとその日のように見えることを確認していること 24 時間より長い。 . 非常に多くの早朝の利点を聞いた後、あなたはそれが早起きの良い習慣を形成する方が良いだろうと考えている必要があります。


早起きしたい、結果は頻繁に目覚まし時計をオフに押して、"少し良く眠れるように行く" と思う

最初は、我々はすべての我々は早起きする必要があると感じているが、我々は眠いを追い払うために自分自身を強制的に少しの意志が必要ですが、実際にはそれが本当にあると考えるよりも早起きすることは困難です。

私たちは皆、私たちはベッドに行くと早起きを知っているが、それは簡単に行うよりも言われています。 あなたは午前中に起きて、世界で最もつらいことだと感じている場合は、時間管理の専門家ジュリーシュテルン ("午前中に" あなたの電子メールをチェックすることはありません "を持っている) を聞いてあなたのために、キーは次のとおりです。 」

1. あなたの心を変える: 1 日は夜に始まる

多くの夜のフクロウは夜にすべてを終えることを望むのでそう早く寝たいと思わない。 しかし、シュテルン別の別の概念を提供します。

一日の始まりとして夜に寝てみてください, 睡眠時間は、すべてのエネルギーが必要な予約する次の日になります, あなたは完全かつダイナミックなものを生きることができるように.

2. 睡眠時間を決定する

現代の人々の忙しい生活、我々は十分な睡眠を持っていない場合は、すべての夜に行わ取得しようとすると、あなたの生物学的な時計を完全に無秩序に、より多くの睡眠に慣れて遅くなることができます。

あなたが一日のために必要な睡眠の量を計算し、その後、我々はすべて持っている単純な足し算と減算: 時間を取得するあなたの睡眠時間 = あなたがベッドに行かなければならない時間を奪うことになります。

「あなたの神経伝導経路 (neuropathway) が抜本的な変化を起こす必要があるので、早起きするのはとても難しい」と彼は言いました。 "だからあなたは、あなたが早起きしなければならないことを繰り返し自分自身を警告したが、それは" 耐え難い "寝坊された次の日、理解できます。 あなたの体の強さとあなたが変更する必要がある古い習慣は、あなたが思う以上ですので。 (と利点:十分な睡眠は、肥満の遺伝的影響を減らすことができます)

3. あなたの夜がいかに起こっているか気づく。

どうやって夜を手にしたの? おそらく非常に少数の人々は真剣にこの問題について考える。 あなたはいつも最後まで物事を積み重ねているし、無意識のうちに夜更かししている? 早起きしたいなら、「あなたの夜がどうなるか気づく」というのが見過ごされることが多い鍵です。

まず、夕食の時間を調整し、夕食後にリラックスすることができます。

あなたは常に早起きして、就寝前に行うには多くのことで自分自身を見つけるために誓いを立てている場合は、夕食の時間を調整し、夕食後にリラックスして起動します。 就寝前の3時間の夕食はまた、睡眠と睡眠のより良い夜を得るのに役立ちます。 (あなたは何を知っている?) 十分な睡眠は痛みを遅らせることができます)

4. 早朝の任務を事前に準備する

私たちは時々ベッドがあまりにも疲れのためではないことを認めてみましょう, しかし、考えて些細なことの数千万に直面して早起きのアイデアのために: "神, 私は再び脱出させてください!" 「朝の恐怖心を持たないためにも、夕方には一度リハーサルをして脳内の事をして、事前に準備をしておくことが、明日にはまずできます」 あなたは早朝に起きているつもりなら、視力のラインであなたのランニングシューズを入れて、あなたが自宅で仕事に早起きを計画している場合、あなたも最初にコーヒーマシンを設定することができます。 (推奨読書: 1日あたりの最初のものを把握)

「朝の仕事を事前に準備して、早く目を覚まして、そんなに圧倒される感じではなく、穏やかに一日の始まりに向き合うことができるようになります」 "シュテルンは言った。

5. スリープを妨げるアクションデバイスをオフにする

就寝前の1.5 時間は、携帯端末の電源を切り、テレビを消し、電子メールの送受信を停止し、フェイスブックのスライドを止めて、アクションデバイスでインターネットをサーフィンするのをやめます。 それは難しいと過激に聞こえるが、このアドバイスの理由がある。

"研究では、ベッドに行く前に、アクションデバイスを使用して陶酔の状態で私たちを入れて、我々はベッドに行く前に牛の全体のボトルと同様にスリープしないことを示しています。 あなたの体はまだ非常に興奮しているときは、ほとんど簡単に眠ることができます。 」

それは難しいですが、, あなたは、音楽を聴くことによってあなたの "アクションデバイス" を交換しようとすることができます, 絵画, 書き込み, 就寝前にリラックス, と良い夜の眠りに自分自身を助ける. 結局、よく寝ると早起きはそんなに疲れないでしょう。 (あなたが寝る前に、再び FB を再生しないでください、私に時間を変更します。

6. あなたに属する前睡眠の儀式を作成しなさい

儀式は、脳のための予期しない催眠魔法の活動をしています。 研究では、独自の就寝時間の儀式を設定すると、睡眠の質を向上させるための大きな助けであることを示している。 就寝前に同じ曲を聴いたり、部屋の明かりを暗くして就寝前にストレッチエクササイズをしたり、夜の散歩に出かけたりしても... あなたが快適でありたいと思う1つを選ぶ最もよい方法はあなたの就寝儀式である。

"一度習慣になると、就寝時の儀式は、良い夜の睡眠のための最高のヘルパーすることができます。 また、あなたの初期の上昇の強力なドライバすることができます。 」


上記の6つの方法は、"早起きすることはできません" 魔法の呪文を破るためにあなたを取るために心理的な角度を使用することです、私たちが試してみましょう、朝の毎日を迎えるために幸せ気分で、毎日新しい一日のように生きて、エネルギーのフル (密かに、我々は1週間、それが本当に動作することを証明するための実験を、以前とより速く、あなたとああ共有する勇気を得ると述べた!) )