Womany ニットプレス:
生理痛を経験するたびに、急に色の生活が白黒になると感じますか? 我々は、あなたが苦しみの言葉を持っていることを知っている, また、その日にあなたが知っている, 心は常に静かに周りの人々は大人があなたの感情的で不幸な寛大の数が多いことができます祈る. 6 簡単な原則を導入する前に、自分の体を取るために生理期間を活用して、素直にそれをしなければならないのでしょうか? 食事療法のキーの5つの生理学的な期間が、またあなたの生理学および美しい索引の気分によって、単語をすぐに見直すことを忘れている! もちろん、あなたが最も気に、またはそれらの日が快適であることができるかどうか、我々はまた、あなたの5点を整理するので、あなたが月経不快感をお別れさせてください。 しかし、すべてこれが行われている場合、または十分ではありません, その後、不足しているもの, 運動かもしれない! ちょっと、動きの速いかいま見を得てはいけない、時間の間にまた動きの6つをするために幸せである場合もあることを、あなたの体がもはや苦痛ではないように、タイムリーな移動を言いなさい!
最終的には物理的な期間の女性は、主に自分の状況に応じて、フィットネス運動には適していません。 一般的に言えば、ほとんどの女性はまだ生理的な期間で良い感じ、適度な運動は、より定量的に出血をしない、または身体傷害を癒すために困難を引き起こす。 しかし、もし腹部のけいれんは本当に良い感じになりますし、あなたの体の音に耳を傾け、必要に応じて1日を取る。 (拡張読書: "リーガルリトル常識" 生理的な休暇、できませんか? しかし、その後、通常は運動を維持する習慣を持っている場合は、前者の不快感の症状があることがわかりましたら、その後、きっぱりと運動の通常の計画を中断し、その後、2週間は、ソファの上に滞在して行っていない? あなたの日課に干渉しないために、次に私達はあなたに6を教える、期間中にまたシュウの生きている動きをするために保証することができる; あなたは適度な動きの生理的期間で、より多くの内部からすべての血色が明確になることができます、魅力的では
1. 徒歩 20 ~ 40 分
それは激しい運動やフィットネス運動の専門家の間に物理的に反対している場合でも、歩くか遅いことに同意することはできませんが、ほとんどの場合、効果的に良い運動の月経不快感を調整するために、けがをすることはできません。 それは月経前または後であるかどうか、それはベッドの外に移動することができる限り、快適なサンダルを着用したい場合があります、日焼け止めをこする、散歩に公園に行く。 光は歩くが、あまりにも多くのカロリーを消費していないしかし、夜はクールで快適な秋の風が吹くことができますが、自分の手や一緒に道路を歩くには、赤ちゃんの犬を保持して、あなたの気分は静かに陽気になるだけでなく、彼らは運動をしているので、体と心を十分に感じる! (拡張読書: 7 つのヒントを良い感じにする)
2. ジョギング 15 ~ 30 分
あなたは、ジョギングをする心を持っている場合は、その後躊躇しないでください、実行! 多くのスポーツの研究では、実行は確かに脳を活性化し、エンドルフィン (エンドルフィン) を生成することができます示している、気分を後押しする化学物質。 なので、生理のせいで気分が落ち込んだらヘッドフォンを持っていって、ジョギングの時間に音楽を添えるようにしましょう! 特に注意点は、あなたの体には、生理中の血液に加えて、水や電解質もジョギングの結果として失われます。覚えておくことを忘れないで実行すると、ジョギング、および適切な水の完了後の3つの段階の後、体がエネルギー の枯渇を加速することはできません 実行した後、しかし、疲れと無力ああになる。 (拡張読書: あなた自身を無意識にたくさんの水を飲ませるための5つのヒント)
3. ヨガ 10 ~ 20 分
一般的に言えば、生理中に女性に適しているヨガのアクションは人によって異なりますが、スキルの成熟度、体の柔らかさも、特定のヨガのアクションのために有能であるかどうかに依存します。 あなたが逆立ちアクションを行うことを推奨しないに加えて、いくつかのヨガのアクションは確かに、月経のためにリラックスして、腰の酸の状況を感じる、骨腔の筋肉を和らげることができます。 ヨガではないので、簡単なヨガの花輪から始めてください。
1.ウエストバックストレート, 2 足は、ヨガマットの上にしゃがんで, 膝を開いて, 両足が両側に別々の, 両足のかかとにあなたのベストを尽くす, 同じ水平線に平らな. 足の開いた蛙であることを想像して、胸の前の地面の自然な支えの手。
2.その後、手の指先は、背面の拡張子に向かって, それぞれ, 左と右の足に上向きの掌.
3.吸い込む, 体は少し前方に傾くとバランスを維持. かかとと指先の衝突で、足首を介して両手。 あなたの足のバランスを保ち、開いて、あなたの頭を少し下方にゆっくりと息を吐き出す。
4. 有酸素ダンス 30 ~ 45 分
ちょっと、生理期間が来たら、あなたの心狂った精神は特に落ち着かない、良い解放したいが解決方法がわからない? 親愛なる、我々は完全に、今、一緒に好気性のダンスをジャンプすることを理解することができます、これは最も完璧なスポーツの狂気を解放するために最適です! ダンスリズムの先生は普段はとても生き生きしているので、クラスメソッドも非常にリラックスして面白いですが、私はすぐに注意をそらすことができると信じて、簡単に離れて憂鬱を追い払うために! さらに良い, 適切な強度と好気性のダンスは、カロリーの多くを消費することに加えて、腫れを和らげることができます, と発汗は、あなたの新陳代謝をスピードアップし、あなたの体がより深い解毒を達成することができます. リズムを踊った後、あなたはほとんど "良い友人" はまだ自宅であなたを待っていることを忘れない! もちろん、水はまた、オハイオ州を行うには、適切な時間を追加することを忘れないでください。
5. ダンス, あなたの気分に応じて
大きな動きは、それは生理的な期間で行うには実用的なもののようには聞こえませんが、あなたの状況があまりにも悪くない場合、ダンスは実際にあなたの心と肺を改善し、あなたの血液循環を改善し、あなたの月経の流れをスムーズにすることができ そして、あなたはダンスが実際にスポーツで最も違っていることがわかりました, ビートのミラーを見て, ダイナミックで端正な自分自身, 実際にはまだ人生の深淵の生理的な期間に浸漬忘れていない? ダンスは魅力を示すことができない、自分の肯定、体はまだ息をやんや感じている、ダンス、あなたは全体の人が新鮮な、幸せと心配無料の自己を作ることができます! また、夜のダンスは、日中よりもリラックスすることができ、それは全体の人が特に魅力的に見えるようになります。 今度は、ちょうどあなたの好みのダンスの歌の1つを選び、それと踊る!
Womany小さなリマインダー: ダンスは完全にウォームアップする必要があります前に、終了後も体がけがを防ぐためにリラクゼーションの練習を実施する必要があります!
6. 横になるが、呼吸することを忘れないでください。
あなたは超怠惰な女の子である場合は、その後、いくつかのダウンアクションを行うには、体が完全に同じ時間でも、彼らの骨は大きなストレッチを行うことができますリラックスしてみましょう、テレビの休息時間を見て自宅で使用してください。
1.全体の人は、地面に横たわっている (床が寒すぎる場合は、毛布を敷くと、下に降りることを忘れないでください!) 2.あなたの下の胸の周りに腕と肘を入れてください。
3.腕とつま先の強さを使用して、体を持ち上げ、数秒間滞在し、横になる
一見遊び心のダウン運動は、生理的な期間のために体の動きの非常に高い強度です。 広告の最後にあなたの体の高架時間を入れてみて、広告の時間の全体の期間にそれを長くしてください。 あなたは、この一見短い広告時間で300以上のカロリーを費やすことに驚かれることでしょう! いくつかの回を行うと、あなたの腹部のけいれんは良い改善を行います。
運動の生理的な期間に適したこれらの6に加えて、その場での撮影など、太極拳、スロースイミング、スロースケート、また、良い選択です。 時間が長すぎない限り、傷害の危険はありません。 月経血量が減少し始めたときに、第3-4 日の生理期間まで、あなたは、拡張を考慮するか、または運動量を増やすことができます。
生理期における運動タブー
生理期間が終わる前に、ロッククライミング、スカッシュ、バドミントン、ドッジボールなどの運動のスキルや反射神経の必要性を避ける必要がありますので、これらのスポーツは、ミスを犯す可能性がありますので、失敗し、より多くの怒りになる、あなたのためにあまりにも多くの感情的な変動が、あなたのため
あなたの体に耳を傾け、それはあなたにすべての時間を話すために。 あなたが休む必要があるときは、タフではない、とするときに行使するには、提案された運動を開始します。 生理期間といっても、美を愛する権利を奪うことはできません!
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自分を大事にして、生理中は楽しい時間を過ごせるようにしましょう。
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