人生はリズムを持っていない、自己規律は難しいですか? 実際、習慣を身に付けは想像以上に簡単です。

私は人生を計画するのが好きです。

私は1ヶ月の初めと1週間の初めに、すべての旅行を手元帳に書くのが好きです:6:30に実行し、8時に朝食を食べ、9時に1時間読書を開始し、午後3時に昼寝をし、午後10時に半時間ヨガを行い、まあ、人生は完璧です。

しかし、それは完璧に見えます。

最初の2週間は、良い疲れを感じ、6:30は、単にクロールすることはできません、目覚まし時計は、8時まで眠るためにすべての方法を押し、8時に朝食を食べ、再びベッドに戻って、10時まで眠りたい、ああ、読書時間を過ぎているので、単に携帯電話をスリップし、夕方に読んで、夕方に良いビデオセットを見つけ、12時まで追いつく。 月末には、手帳の完璧な計画を確認し、挫折に満ちて、ああ、確かに私は怠け者であり、来月あきらめる。 「成功した人々の10の習慣は、あなたができる」と叫ぶオンライン記事を見て、5つの習慣さえ開発できない自分自身は、失敗する運命にあるのでしょうか?

どれだけの人が私のように、最初は強力な変化の動機を持っていたが、実行力は時間の経過とともに急落した。 習慣を育むのはなぜそんなに難しいのですか。 (拡張読書:"常に3分間の熱"自己規律心理学:あなたはまだあなたがなりたいかわからないので)

Photo byエリック・ロテルメルオン・ウンスプラッシュ.

習慣を育むのは難しくありません、あなたは自分自身を過大評価しすぎです:目標をシンプルにします。

2019年のベストセラー『アトミック・クルーズ』の著者であるジェームズ・クリールは、複利の概念を習慣に組み入れ、日ごとに微妙な進歩を遂げ、大きな変化を蓄積し、自己規律に閉じ込められた多くの人々を救った。 具体的に何をしますか? ジェームズ・クリルは、How to Build a New Habit: This is Your Strategy Guide (新しい習慣を構築する方法: これはあなたの戦略ガイドです) で、単に5つの概念に言及し、トレーニング習慣の以前の認識を覆しました。

1. 非常に小さな習慣から始めます。

ほとんどの人は、意志が不十分で、モチベーションが低いので、新しい習慣を身に付けなかったと思います。 実際には、意志の力は、筋肉のようなもので、一日中疲れ、習慣を開発し、最も単純なものから始める必要があり、この小さなものは、任意の動機を必要としない、達成することができます。

例えば、30分間読むのは難しいと思いますか? それから10分から始め、40で腹筋をしますか? 5つから始めましょう、目標は単純です。

2. 小さなところから改善を始める。

1%の力 聞いたか?

ジェームズ・クリルは、小さな進歩がもたらした大きな変化を説明する図を使用します。

画像|[How to Build a New Habit: This is Your Strategy Guide ] .

毎日1%進歩し、1年後には37倍近く成長することができます。 つまり、毎日の目標を成長させる計画を立てるときは、腹筋を5分、5分以上読み、毎日疲れて、想像を絶する成果を上げてください。

3. 分解の習慣。

目標を分解することは重要であり、1 日に 30 分読む必要がある場合は、すぐに完了する必要はありません。 意志の力は筋肉のようなものなので、使い過ぎは疲れる。 私たちは皆、最初の日を30分費やし、次の日は最初の日の痛みを思い出し、物事を解決し、すぐにあきらめる経験を持っています。

30分を3つの部分に分解し、朝と夕方に分散すると、タスクが簡単になります。

4. 落ちたら、すぐにトラックに戻ります。

毎日タスクを実行し、時には怠け者や時間を超えて、それは大丈夫です、次回は軌道に戻り、タスクがうまく完了します。 同じ状況に遭遇する人がたくさんいます:一度間違いを犯し、それに固執することをあきらめる。

しかし、あなたの目的は、すべてを完璧にすることですが、習慣を開発することです、ジェームズ・クリアーは、間違いは、あなたの長期的な計画に影響を与えない、そして、より重要なことは、あなたが間違いを犯す理由を見つけ、早期に修正することです。

5. 忍耐強く、あなたのペースをしっかりしてください。

一日に少しだけ進歩するのは簡単ですが、あなたが考えているよりも速く進歩し、3~4ヶ月後に結果を見る可能性があります。 しかし、習慣を育むには忍耐と時間が必要です。

測定後の結果。

習慣を確立するという概念が覆されると、私は習慣を育む方法を再検討し、失敗の3つの理由を見た。

私は状況を過大評価している。

2. 私は完璧を追求しすぎです。

3. 短期間で成果が期待できます。

第一に、私は自分の体力と時間を誤って評価し、毎日時間通りに起きると思ったが、しばしば精神的に悪い、または仕事に行く時間に立ち上がって、最終的に様々な言い訳のために落ちた、第二に、私はすべてが計画通りに行くと、一度間違って行くと、私はすぐにあきらめる、ポーカーをプレイし、気性を失う子供のように、一度失う、再びすべてのゲームを台無しにしたい、第三に、忍耐なしで。 私はすぐに結果を見て、高い期待を持っています:週は、いくつかの筋肉を感じ、週はすぐに学習した知識を適用することができますので、努力し、多くの場合、痛みを感じ、1週間以内に特定の違いを感じなかった場合、すぐに「全く役に立たなかった」と自分自身を植え付け、早くあきらめる。 (拡張読書:なぜあなたは「何もしないリスト」を作成しようとするのですか? )

その後、私は上記の5つの方法に従って生活習慣を分解しました。

もともとは1日20分間英語のポッドキャストを聞く - 1日5分の英語のポッドキャストを聞く - 毎日7〜10分の英語のポッドキャストを聞いて、2回繰り返します。

もともとは1日30分、朝は10分、週の朝は10分、週末は20分です。

過去の通勤で、私は英語のニュースポッドキャストを開くために自分自身に指示し、わずか5分、あまり多くを聞いて、それを聞いた後、オフにし、今日それを行うのは良いことだと自分に言い聞かしました。 2週間後、私は放送のスピードとリズムをキャッチし始め、その後、2回聞くために変更され、徐々に、私は今、バスに乗るだけでポッドキャストを開くのに慣れ、ヨガは、簡単な動きから始まり、早起きし、寝る前にリラックスします。 ショーは、汗をかくことはありません、体力は非常に良いです、10分は、この時間を楽しむために1ヶ月後、完全に空になったので、より多くを行うことができます、週末は20分の高度なヨガに挑戦し、良い感じ。

私は目標を小さく分解し、ヨガの時間を仕事に遅らせない、朝が目を覚ましていない場合は、夜に行う、スキップする言い訳はありません、Podcastを聞く時間が少ない、英語を聞くことはありません、眠りにつくのを聞くことはありません、退屈のために音楽を聴く習慣に変わる、これらの調整された習慣は、私は5ヶ月以上維持しています、それは目標が非常に単純になったのでです。 (効果がない限り、1年後にreviewに行く予定です! )

また、習慣を育む過程では、不幸なことをやらない、あなたのために物事を行う時間という2つの小さな秘密があります。

「幸せになる」ことは重要であり、一つのことは、あなたが痛みを伴う場合、あなたの継続的な意志に大きく影響し、失敗はあなたに大きな打撃をもたらすので、英語のポッドキャストを聞くか、スポーツをするかに関して、私は最初に好きなテーマに耳を傾け、快適な動きをしなければならないので、私は翌日に継続する意思があります。

「物事を行う時間に名前を付ける」は、私の個人的な習慣です。 「8:00-8:30 月曜日の長い知識時間/22:00-22:20 水曜日のストレッチセッション/19:00-19:30 金曜日の空き時間」など、将来への期待を抱かせ、手帳を開くたびに旅行を確認し、将来のある時点で休息したり、素晴らしい知識を学び始めたりします。

君はどうだ? どのような習慣を開発したいですか? 以下のコメントを残して、独自の結果と方法を共有することを歓迎します。 それとも、習慣を育む過程でどのような障害に遭遇しましたか? また、議論するために一緒に提示することを歓迎します!