これらの8つの方法は、眠れない夜に役立つかもしれません。
テキスト:Womany Phoebe
理由が何であれ、ほとんどの人はどこかの時点で不眠症を経験しています。 あなたの頭は明らかに非常に疲れていて、あなたはしっかりと休みたいのですが、どうしても眠ることができず、何度も寝返りを打つ、一晩中キルトの中で落ち着かないことを繰り返し、眠れば眠るほど、あなたはますます不安になります。
海外メディアのBBCは、科学者や専門家へのインタビューを通じて、過去に古典的なドキュメンタリー「睡眠について知っておくべき10のこと」を公開し、さまざまな提案を提供し、一般の人々が睡眠障害を克服するのを助けようとしています。 しかし、10年以上経った今でも、その方法は現代でも通用するのでしょうか。 答えはそうではないかもしれません。
そこで、2019年、BBCのジャーナリスト、サイモン・マンディは、英国の睡眠専門家であるガイ・メドウズ氏に再びインタビューし、不眠症ガイドの新バージョンを提供しました。 睡眠の専門家は具体的に何を推奨していますか? 今すぐ見に連れて行きます!
不眠症の問題を解決する前に、自分に合った治療法を選んでください
心理療法には多くの種類がありますが、最も一般的な認知行動療法(CBT)に加えて、「アクセプタンス&コミットメントセラピー」(ACT)もあります。 BBCによると、「アクセプタンス&コミットメントセラピー」とは、「不眠症や症状、例えば、制御不能になる思考、恐怖、不安など、人々の関連性を変えることで睡眠を改善する」ことを指します。
ガイ・メドウズ氏によると、ACTは人々の夜や不眠症に対する不安や恐怖を軽減し、恐怖を減らすことでスムーズに眠りにつくという目標を達成することができるとのこと。 そして、ACTを行うにはいくつかの実用的な方法があり、8つのステップがあります。
不眠症を改善したい場合は、次の8つのステップから始めてください
- 眠れないという事実を受け入れる
まず、「今すぐ」眠れないことを受け入れて、自分に苦労したり不安になったりしないように、気分を落ち着かせる必要があります。
- リラックスすることを学ぶ
眠れないという感覚は確かに不安を誘発しますが、考えれば考えるほど緊張し、眠りにつくという目標から遠ざかっていくとガイ・メドウズ氏は言います。
- ネガティブをポジティブに変える
眠れない理由が翌日に大事な記者会見やスピーチなどがあるからだとしたら、不安に受け身で飲み込まれるのではなく、逃げて怖がるのではなく、主導権を取り戻して向き合い、歓迎しようとする方が良いでしょう。
- マインドフルネスを実践する
ガイ・メドウズは、どうしても眠れないのであれば、静かなコーナーや場所を見つけて、周りのものすべてを見渡し、注意をそらし、その瞬間の体と心の変化を感じることを提案しています。
- 定期的なスケジュールを立てるようにしてください
定期的なルーチンを維持することも、不眠症を遅らせるのに非常に役立ちます。 早寝早すぎたり、早起きしたりすると概日時計が乱れる可能性があるため、毎日同じ時間に就寝し、同じ長さで寝るのが最善です。 (推奨読書:今夜は夜更かしして、休日の睡眠を補いますか? 概日時計の乱れによるがんのリスクを見てみましょう)
- 自分にとって最も重要なことは何かを考えてください
ガイ・メドウズは、多くの人が不眠症を解決するために、すべての社会生活を拒否し、自分にとって重要なものを置き去りにしていると述べています。 そして、彼はこれをしない方が良いとアドバイスします、さもなければあなたが成功しないならば、不眠症へのあなたの嫌悪感はますます強くなり、あなたはあなたの各状態を受け入れることがますますできなくなります。
- 午後はカフェイン入りの飲み物に触れないでください
不眠症の一般的な原因の1つであるカフェインは、ガイ・メドウズがアドバイスする、飲んでも大丈夫、早めに飲むことです。
- ベッドに泊まる
多くの人は、眠れないと感じるとすぐに携帯電話をスワイプして音楽を聴き始めますが、これは眠りに役立たず、むしろ消えてしまう可能性があります。 待つ最善の方法は、ベッドに横たわってその場にとどまることです。 (推奨読書:明らかに仕事に疲れている、私はまだ寝る前に私の携帯電話で遊ばずにはいられません:あなたも「夜更かしの復讐」のメンバーですか? )
不眠症は現代人によく見られる身体的な問題となっていますが、最も重要なことは、不眠症にもかかわらず自分自身を受け入れることができるということです。 自分の体とうまくやっていくことを学び、無理をせず、知覚を増幅し、体が見返りに何かを与えてくれると信じてください。