気分を調整することは、すべての良いスタートの源ですが、どのように「気分を調整する」のですか? コンサルタントは、私たちが幸せに暮らすのを助けるために、小さな、実行可能な行動から始めることができると提案しました。

2019年、アジア地域は失望と無力感に包まれました。 台湾ではプユマ列車の事故があり、香港では反中国運動が勃発し、新江省では強制収容所の迫害が頻発し、韓国では芸能人が相次いで自殺した。 「台湾代表ワード総選挙」では、2019年の代表ワードとして「混乱」が選ばれました。

社会混乱、心の混乱の年が経過し、まず深呼吸をし、自分自身に良い感謝を言い、一生懸命働くために自分自身に感謝し、あきらめることを考えたことがなかったことに感謝します。 新年の初めに、不安な心がまだかすかに動揺している場合は、おそらくカウンセラーのアドバイスを聞くことができます。

Huffpostによると、感情は私たちの生活のすべてに影響を与える傾向があるので、気分を調整することは、すべての良いスタートの源です。 しかし、どのように「気分を調整する」のですか? コンサルタントは、私たちが幸せに暮らすのを助けるために、小さな、実行可能な行動から始めることができると提案しました。 変化を起こすのはあなたのために、これらの20のこと。

1. 不安を克服しようとする

臨床心理学者のフォーレス・タルリーは、新年に行動がとれたとき、私たちは過去の恐怖や不安を試し、目標と報酬メカニズムを設定することができることを示唆しています。 「不安のもう一方の面は、通常、喜びです」ので、快適さの輪を踏み出すために、より幸せになるチャンスがあります。

2. 自分でできることのある睡眠スケジュールを作成する

睡眠に変化の場所はないと思うかもしれませんが、毎日同じ時間に眠りにつくことをよく考えてください。 あなたは本当に最高の睡眠の質を得るか? 心理学者ジョアンナ・コンスタントロウは、睡眠不足は慢性的な問題であり、睡眠が1時間か2時間未満であっても、多忙で慣れ親しんだ人に影響を与える可能性があると言います。

したがって、ジョアンナ・コンスタントロウは、新しい習慣が自分自身に与える影響を評価するために、就寝時間を半時間早くするなど、合理的で簡単な就寝時間を設定できることを示唆しています。

3. 「あなた中心」の活動を見つける

心理カウンセリングクリニックの創設者、エレナ・トゥロニは、人々が自分のエネルギーを補給することなく、自分の持っているものを外部に提供し、支払いを続けると、疲れ、枯渇する傾向があると言います。 彼女は、瞑想など、自分の好みに完全に焦点を当てた活動を見つけ、自分自身を充電することを提案しました。

4. 屋外で1日10分

心身の医師であるマイケル・ブロドスキーは、多くの研究が、人々が緑の空間や屋外環境にいる間、不安を軽減し、気分を安定させるのにわずか10分かかることが明るい、と強調する。 日常生活では、バスの前の停留所で車から降りて家に帰り、正午に食事を買うとき、より多くの円を回って、気分を落ち着かせるのに役立ちます。

5. 真の「今を生きる」

未来を計画し、過去を振り返るのに多くの時間を費やしますが、どれだけの人が本当に今を生きることができますか? 心理カウンセリングサービスのディレクター、アンナ・Prudovskiは、毎日5分かけて周囲の物に注意を払う必要があると言いました。

  • 見た5つ
  • 触れることができる4つのもの
  • 聞いた3つの音
  • 匂いがする2つの匂い
  • 食べる食べ物

上記のリストを文書化し、自分自身や現在の感情について書き留めて、不安を和らげるのに役立ちます。

6. 自分に対して何か良いことを言う

心理学者のロセアン・カプナナ・ホッジは、思考や表現の両方において、「仕事を得たら、私は「仕事を得るとき、私は」というよりも、前向きに見ることができるとき、気分を良くすると言います。 毎日自分に良いことを言おうとすると、前向きなエネルギーが増し、遭遇した事に前向きに向き合うことができます。


写真 = "天国のレストラン" の写真

7. 不健康な習慣をあきらめる

実際、私たちは皆、何が体に有害であるかを知っていますが、本当にあきらめないでください、私たちは誘惑と戦い、それに対してストレスを感じます。 心理学者サラC.マクイーウェンは、ゆっくりと悪い習慣の頻度を減らすか、または直接悪い習慣を放棄し、生活のストレスから離れて滞在しようとすることをお勧めします。 (推奨読書:習慣の発達:意志で苦労し、より速くあきらめるだけ)

8. 好きなスポーツを見つける

心理学者サラC.McEwenは、自分の好きなスポーツを見つけ、毎日30分間運動し、ストレスレベルを下げるために気分の浮き沈みを改善するのに役立つことを示唆しています。 この課題は、私たちが本当にコミットできるとき、私たちはより幸せになる「好きなものを見つける」運動です。

9. 瞑想を試す

国内外で「瞑想」活動の利点は何ですか? 心理学者サラ・C・マクエウェンは、瞑想は実際にはコルチゾールを減少させ、コレステロールと高血圧の副作用を減少させることができると指摘する。 だけでなく、感情を安定させるだけでなく、体に大きな助けになります。

10. 否定的な考えを止める

正の方向が重要であっても、人々は挑戦に直面したときに否定的な状態に陥る可能性が高いです。 心理学者ジュディ・ホーは、自己破壊を止めるべきだと警告しました。 次回否定的な考えを持っているとき、私たちは自分自身に尋ねる必要があります:それは本当ですか? 本当にそんなに悪いのか?

自分の考えが有毒であることを認め、否定的な感情は代表的でも完全でもない。

11. 質の高い関係への投資

心理学者のケビン・ギリランドは、長期的に健康で健康を維持するためには、まず「意味のある」と「愛に満ちた」安定した関係にあるかどうかを確認する必要があると言います。 彼は、親しい人を選び、一緒に楽しい時間を計画できることを強調しました。

12. 本を読む

読書は人々の視野を広げるが、幸福を倍増させるためにどのような本を読む必要があるか。 心理学者ケビン・ギリランドは、伝記のカテゴリーから始めることをお勧めします。 「あなたが崇拝する人からの少なくとも1冊の本を読んで、彼らが人生の闘争にどのように反応するかを参照してください。 」

人生の方向性に関する具体的なアドバイスが必要な場合は、本を見つけてください!

13. ソーシャルメディアの使用の削減

他の人の人生を見るのに時間を費やすのではなく、自分の日に集中してください。 ソーシャルソフトウェアの普及は、家族や友人との現在の関係を把握するのを忘れがちなので、セラピストのジェニファー・ムサセルマンは、個人的な自尊心の確立は、携帯電話から遠く離れたネットメイトではなく、自分の能力の向上と他者との対人関係から来るべきだと言います。

14. ノーと言う線を自分で設定する

想像以上にコントロールを持っていることを常に覚えておく必要があります。 だから、圧倒され、あえて拒否しない状況に直面した場合、あなたは自分のためにノーと言う線を設定し、あなたが望むことをしないのを不当に扱う必要があります。

15. 毎週「進行状況追跡」フォームを作成する

2020年の終わりまでに完璧さを「完璧」に変える方法はありません。 セラピストのジェニファー・ムサセルマンは、私たちは「完璧な芸術」ではなく「進歩的な芸術」を学ぶ必要があると言います。 したがって、進行状況追跡テーブルを使用して、毎週の小さな成功をメモし、それらの小さな成功を祝い、最終的に大きな成功を達成することができます。


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16. 否定的な感情を受け入れ、自分を悲しませる

肯定的な感情と否定的な感情を経験することは、私たちの「全体的な幸福」を高めるのに役立ちます。 セラピストのジェニファー・ムサセルマンは、真の幸福を感じるには、幸福の追求を止め、各段階の不完全さを受け入れ、悲しい権利を与え、感情を落ち着かせ、出口を与え、幸福に近づける必要があると言います。 (推奨読書:人生に耐えられないとき、あなたは自分自身に言うことができる40文)

17. 可能であれば、カウンセラーと話をしてください。

幸せで、どこから始めればよいかわからない場合は、プロのコンサルタントに相談してください。 個人的なデザインと配置を通じて、あなたはより多くの喜び、または少なくともどのように到着する知っている機会を持つことになります。

18. 感謝状を書く

心理学者フォレスト・タルリーは、「感謝」は幸せな生活を豊かにするために不可欠であり、一日の初めに感謝の手紙や感謝の日記を書くことは、より多くのことを感謝し、感覚の鋭さと安定した感情を高めるために脳を鼓舞すると言います。

19. 携帯電話の電源を切る

多くの外国の研究は、携帯電話の過剰使用が心身に負担をかけることを確認しています。 夜間や就寝前に携帯電話を一時停止できれば、社会的、仕事上のストレスから脱却し、より質の高い睡眠と生活を得ることができます。

20. 食品の選択肢の削減

信じられる? 実際、私たちの体は、どの食品を摂取し、どれだけ摂取すべきかを知っています。 現代人は食べ物の選択肢が多いが、選択肢が増え、選択肢が難しくなると同時に、脳が休むのを妨げながら、思考と決定に多くの時間を費やします。 だから、2020年、食べ物の選択肢を減らし、身体のアドバイスに従ってください!

安定した成長、平凡で幸せな2020年が欲しいなら、1年かけて20以上の小さなことを試してみてください。 2019年のキーワードは過ぎ去ったが、2020年のキーワードは、私たちが書くことができる、毎日の小さな行動から実行し、幸せな年に自分自身を導く。