明らかに非常に疲れていますが、あなたはただ眠りたくないだけです、あなたも「夜更かしをする復讐」タイプの人ですか? 夜更かしをする人が何を考えているのか、心理学から見ていきましょう!

テキスト:Womany Jiaqi

「それが私のものなのは真夜中だけだよ」

部屋に閉じこもっていると、時計が遅くなると、夜更かしをしていると明日の仕事で機嫌が悪くなることを知って、心が少し不安になり始めますが、Netflixシリーズやモバイルゲームを手にしてオフにすることはできません。 もう一つレベル遊んで、また別のエピソードを見るのもいいかと思ったら、あっという間に朝の3時になってしまいました......

実際、多くの人がこのような自発的な夜更かしをしています。 そして最近、「リベンジ・ステイ・アップ・アップ・ナイト」という名前が付けられました。


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真夜中だけが私のものです:「夜更かしの復讐」とは何ですか?

中国のポピュラーサイエンスウェブサイト「Simple Psychology」の記事で、彼はこの「復讐のために夜更かしする」という心理的現象について話しました-なぜなら、日中の生活は厳しすぎて、仕事の後に家事をしなければならないからです。 したがって、人々はむしろ夜更かしして、自分の生活をコントロールしている喜びを感じたいと思っています。

英語の文脈では、「就寝時の先延ばし」と呼ばれる同様の用語もあります。

この概念は、オランダのユトレヒト大学の教授であるフロア・クロースによって開発されました。 これは次のように定義されます。

たとえ除外するのが難しい外的要因がなくても、個人の就寝能力を妨げるような、時間通りに就寝する方法はありません。 (予定した時間に就寝しなかったが、外的状況が就寝を妨げない場合)

以前は、人々は常に夜更かしを生理学的な問題と見なし、心理的な原因を無視していました。

しかし、 ポピュラーサイエンス 誌によると、クロッシ氏は「私たちは睡眠に問題を抱えている人をたくさん知っています。 しかし、ほとんどの研究はそれらを睡眠障害としか考えていませんでした。」

彼らの研究では、2,400人のオランダ人のうち53%が、外部からの力がなければ、予想よりも少なくとも週に2回遅く就寝したと答えています。 このグループの人々は、低いレベルの「自制心」を持っているかもしれません。

さらに、研究によると、生活環境のストレスが大きければ大きいほど、夜更かしの復讐心を持つ可能性が高くなることも指摘されています。

あなたの復讐の対象は、あなたの人生と無力な自己です。

報復的な夜更かしの原因1:心理的補償メカニズム

説明を見つけたい場合は、心理学における「補償」の概念から始めることができます。 ある領域のジレンマや欠陥のために人々が目標を達成できない場合、彼らはしばしば成功しやすい他の行動でフラストレーションを補います。

それはまた、人々が自分自身を守り、心理的ダメージを減らすための一種の防衛機制でもあります。 たとえば、ストレスがかかっている夜に食事をするのが難しい人もいるかもしれませんが、それは他の方法でそれを補うことができるからです。 (続きを読む:夜に食事をすると、実はその日の感情を消化しているんだよ)

夜更かしも。

昼間、夜に自分の時間を楽しむことができず、やりたいことをすることができないので、この満たされない心理は、「電気を遊んだり」、「ドラマを追いかけたり」、「無駄を遊んだり」することで自己満足しなければならない - これらの娯楽が完全にあなたの最初の選択肢ではないかもしれない - これらの行動のために、あなたが「私は休んだ」という満足感を得るのが最も簡単です。

報復的な夜更かしの原因2:完璧主義者の二重の矛盾

先に述べたように、夜更かしの復讐はクロージーによって先延ばしの一形態として認識されており、もちろん、この2つの原因は部分的に似ています。 時には、翌日に重要なレポートや提案があることはわかっていても、ドラマに追いつくために夜更かしをすることを選ぶことがありますが、これは完璧主義者の2つのアンビバレントな考え方も含意しています。

「夜更かしして明日の仕事がうまくいかないとき、『自分が悪すぎるからではなく』と自分に言い聞かせる十分な理由があることを知っています。」

1つ目は、失敗を避けることです。 十分な準備をしていても失敗に遭遇するかもしれないという恐怖を避けるために、私たちはしばしば積極的に逃げることを選びます。

「夜更かしをしていたら、次の日はパフォーマンスが悪くなり、自分の意見が受け入れられないと分かっていたときです」

2つ目は、成功を避けることです。 もしかしたら、自分の一部は良いパフォーマンスをしたいと思っていても、成功するための精神的準備ができていないのかもしれません。 もし成功があなたの人生を変えたらどうしますか? 不確実な未来への不安に直面して、私たちは時々成功を避けようとします。

しかし、このような先延ばしにする人は、この世の誰もが本当に100%準備できて完璧になることはできないという事実を忘れがちです。 むしろ、不完全さへの恐怖によって増幅される不安が、彼らをこれらの行動に導くのです。

夜更かしして復讐を効果的に改善する方法は?

Seaweed Bearの記事「Make a List: Three Ways to Improve Your Progostination Anxiety」では、夜更かしのリベンジを改善するのにも非常に適した改善方法をいくつか紹介しています。

1. 出場停止法

夜遅く、秒針が過ぎてYouTuberのストリームに没頭しているとき、できることは1分間一時停止することだけです。 立ち止まって画面を見てください。

手にあるものをすべて下ろし、目をまっすぐ前に向けてテーブルに手を置きます。 今やっていることを止めて、ただ立ち止まって、それは少し凍りついているような感じで、何も考えず、何もしないで、その瞬間にただ止まって、1秒から10秒で止まって、立ち止まったら、呼吸に注意を払い、状況を感じてください。

自分の現在の心身の状態を意識してみてください、あなたの体は疲れていますか? それとも、満足感を得ていますか? これらの質問を自分に投げかけ、今を生きる練習をしてください。

2.就寝時間のリストを作る

仕事帰りの時間はとても貴重なので、しっかりと計画を立てた方がいいです。 寝る2時間前に、体をケアすることを思い出す、半章の小説を読む、2枚の写真アルバムを読む、日記を書くなど、やりたいことを1分間リストアップしてみてください。 重要でないものを削除し、モバイルソーシャルネットワーキングサイトであまり多くのメッセージに返信しないようにしてください。 これらの重要な時期はあなたのものです。

3.自分に優しくする

現代の生活のペースは、しばしば人々を過度に追い込みすぎます。 人生に不満があるために復讐のために夜更かしをしているなら、あなたは本当に仕事で忙しすぎて、家族や子供たちの家事に圧倒されます。 長い目で見れば、睡眠不足はあなたの精神に別の種類のストレスを与えるでしょう。

もしかしたら、ライフスタイルを変えることを考えてみてはいかがでしょうか。 転職や休暇を取ることを考えている。 昼休みに30分の昼寝をしたり、一人でランチを食べたりするのと同じくらい、一人で過ごす時間を増やすことができます。 それはすべて、あなたがよりリラックスした気分にさせることができるライフスタイルです。 (長文読書:孤独の美学:複数の人生を楽しむために一人でいることを学ぶ)

最後に、生き方に正解も不正解もないということを知る必要があります。 私たちは、人生には一つの絶対的なもの以上のものがあることを示すために、ちょっとしたエクササイズを提供できるかもしれません。 しかし、あなたに最適な答えを見つけることができるのはあなただけです。