「部屋に入って何を言おうとしているのか」物忘れ心理学:脳が突然ショートする4つの秘密

ベッドから立ち上がって、喉の渇きで水を飲むことを考え、居間に行き、あなたが何をしようとしているかを忘れ、仕事の半分に忙しいが、緊急電話に出た後、仕事がどこへ行ったか忘れてしまった。

この経験は、誰もが持っていると信じて、物忘れは病気ではないが、実際に起こる、実際には非常に厄介です。 しかし、物忘れは本当に「記憶が悪い」だけでしょうか? なぜほとんどの人は、このような「短絡」の経験を持っているのですか? 脳は正確に何を考えているのか?

今日、年齢やアイデンティティに関係なく、心理学的な観点から見てみましょう。

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しばしば東の西を忘れる? 彼らとは切り離せない

人間の記憶力を長年研究してきたアメリカの心理学者Elizabeth Loftusは、忘れについて4つの説明をし、人々が物事を忘れる原因は、それぞれ相対的であると考えています。

抽出に失敗しました (retrieval failure)

過去の「忘れられた」経験の中で、特定のメッセージ/メッセージが脳から消えてしまったと感じましたか? または、あなたが覚えていると思うが、それを思い出そうとすると、彼は思い出す気がしませんか? 脳から長期記憶を抽出するプロセスは失敗し(言い換えれば、思考は考えない)が忘れられた最も一般的な原因です。

抽出の失敗は、不況理論に関連している可能性があります。 不況理論によると、新しい記憶(メムリー)が形成されると、脳は記憶の痕跡を生み出し、時間が経つにつれてゆっくりと消えていくので、時間が経つにつれて忘れ始めます。

この時点で、脳から記憶を再抽出し、レビュー(Rehearse)を抽出しなければ、記憶の痕跡は時間とともに薄れ、最終的に忘却になります。 (推奨読書:"あなたが忘れてしまったこと、私はあなたが覚えているのを助ける" 3つの失脳映画は、干潮を通して愛する人と一緒に同行します。

干渉 (インターファーレン)

不況の理論とは異なり、記憶は互いに競争し、互いに干渉し合い、新しい記憶が古い記憶に非常に近い場合、干渉理論と呼ばれる干渉の状態がより深刻であるという理論があります。 最も基本的な干渉は、次の 2 種類に分かれています。

• プロactive interference は、社会学を学び、その後、社会学の理論を想起する心理テストを行うなど、古い記憶が「新しい記憶」に与える干渉を指します。
• リバース・ジャミングとは、心理テストを行い、社会学の教室で心理テストを思い出すなど、「新しい記憶」のミックスを意味します。

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ストレージの失敗 (Failure to consolidation)

しかし、時には、忘却は、上記の2つの「長期記憶」の抽出とは何の関係もない、それはメッセージや情報が「長期記憶」として保存されていない、自然に忘れ去られ、これはストレージの失敗です。 ストレージの失敗は、情報が焦点記憶に単純化されていないか、または脳の長期記憶領域に入る前に、情報が飛行の速さで失われる特別な注意を持っていない場合、多くの理由で失敗します。

動機の忘却 (Motivated Forgetting)

動機的な忘却のイニシアチブは、上記の「特に何もせずに忘れる」理論よりも「忘れることを故意に選択する」ことにあります。 動機的な忘却の機会は、通常、イベント自体が不安、痛み、不快な感情を喚起し、人間は、自己を保護する本能から、故意に記憶を抑圧し、故意に忘れることを選択します。 (推奨読書:「トラウマを忘れたいが、傷はいつも私を覚えている」と、性的暴行の犠牲者の暗闇と光について語る。

しかし、抑圧された記憶の解釈は、すべての心理学者によって受け入れられず、一部の心理学者は「記憶を抑圧することは不可能ではないが、記憶が抑圧されているかどうかを科学的に検証することは困難である」と主張している。

物忘れを改善したい場合はどうすればいいですか?

記事の冒頭で述べたように、忘れることは誰もが経験した経験であり、私たちは最終的に「物事を忘れる」ことを避けることはできませんが、「なぜ忘れてしまったのかを理解する」ことから改善することができます。 上記の理論から忘れてしまった理由を理解したら、次の改善方法を提供します。

• エアロビクスをする

記憶力を高めるためには、脳力に関連する運動の大部分が、脳の血液循環を促進し、身体の感度を高め、記憶力を高める効果的な方法の1つである。 臨床神経心理学のアメリカの学部長であるカレン・ポスカルによると、汗をかくまで30~40分間「有酸素運動」を行えば、脳の記憶領域が新しい細胞を産生するため、特に運動療法で記憶力を高めることをお勧めします。

• 食習慣の改善

運動以外では、腹を食べる食品は、脳力の向上のためにも重要であり、深海魚(サーモン、マス、イワシ)、卵、緑茶、ナッツ、ダークチョコレートなどの食品を含むDHA、レシチン、カテキン、ビタミンE、亜鉛などの栄養素を豊富に含む。

• 手を書き留めて

運動習慣や食習慣の変化に加えて、生活習慣の変化は物忘れを防ぐことができます。 そして、最も簡単で簡単なことは、画像で描くか、リストで、またはメモでメモをメモで描くかどうか、脳空間を解放し、常に「すべてを記憶する」ことなく、ペンで記録することです。

2020 Everydaycounts をテーマに、1 年間のカレンダー、週のメモ、月の記録、空白のページ、正方形のページなど、さまざまなフォーマットをデザインし、今後の 2020 年を通してあなたを同行したいと考えています。 物忘れの習慣を改善し、物事のやり方を「混乱」から脱却したい場合は、それを試してみて、記録を書き留めて、あなたが想像するよりもはるかに多くを「書き留める」ことが起きることを見つけるでしょう。