「私は幸せすぎることはできません、または私は大喜びと袋から出て行くよ。 「失敗を恐れている」 私は他の人が私をどう思うか分かりません。 」

これは不安であり、それは非常に正常な感情的反応である。 しかし、不安があなたの人生を引き継ぐとき、学者オリビア Remes はそれが3つのトリックによって緩和することができると言います。

将来の失敗を恐れすぎているので、現状が明らかに非常に良いとしても、まだ幸せではありません。 あなたが失敗した場合は、他の人が私に何を考えるかわからない-これらの質問はあなたに悩まされ、多くの場合、それらについて不安を感じるのですか?

これは不安 (不安) です。 実際には、それは通常の感情的な反応です。 それは人々が集中し、危機に対処することができます。 それはあまりにも頻繁に表示され、人生に深刻な影響を持っている場合だけ, いくつかの助けが必要な場合があります。.

オリビア・ Remes は、Remes のケンブリッジ大学で不安研究に特化した学者で、不安障害の症状を特定する方法と、この TEDトークで自分自身を和らげる3つの簡単な方法を教えてくれます。

失敗の恐れ、幸せではない、他人の目を恐れる それは不安かもしれない。

あなたが友人のパーティーに行くことを想像してください。 あなたがオフに設定する前に明らかに興奮していた, しかし、あなたはまた、少し神経質でした. 時間が近づくにつれて、あなたは徐々に牧草地の胃を感じる、何かがあなたを引っ張っている、あなたはわずかな喜びを感じさせないようにしようとしています。

"あなたはあまりにも幸せになることはできません。 いつでも警戒した方がいいか、すぐにカバンから出ている 「頭の中に声がある。 だから、途中で、あなたは私がパーティーの後に話をすることになっている人について心配し始めますか? 誰も私に話しかけていない場合はどうすればよいですか? 今日はドレスアップするのは変ですか

そして、あなたが現場に着いたとき、誰かがあなたに話をしたいと思っています。 しかし、あなたはあまりにも緊張しています, 全体の人の考えメルセデス, 心臓はより速く打つ, 汗でいっぱい. あなたは間違ったことを言うことを恐れている、とあなたが話しているものに集中することはできません。 その後、あなたは魂が体から離れて引っ張って、ちょうどそれの隣に立って、あなたの口を見て感じます。

「すぐに戻ってきて」 「あなたは自分に言う。

しかし、物事はちょうど悪化し、あなたが吃音を開始します. 数分後、男が去ったとき、あなたは疲れ果てていた。

このことは長い間あなたの社会生活を悩ませてきました。 出かけるたびに、たくさんの人がいる場所にいる限り、あなたは不安を感じ始める。 混雑したバスのように、人々に囲まれていることを恐れて、あなたは熱く、吐き気を感じる。 だから、この状況を避けるために、あなたは孤独と孤立を感じるように混雑した状況に出席を避けるようにします。 (参照データ:不確実な不安: 私はむしろ私が恐れているので、悪い結末を選択するイニシアチブを取るだろう)

「実際には、あなたと同じ状況を持っているこれらの人々は不安障害 (不安障害) を持っているかもしれません」と、Remes が言いました。 」

私があなたに伝えたいことは、不安障害は人々が考えるよりもはるかに一般的な症状であるということです。 この瞬間、平均して、世界の14人のうち1名が不安障害を抱えています。 不安障害は、うつ病、休憩、さらには自殺につながることができます。 それは仕事に集中することが困難になり、簡単に関係の損傷につながることができます。 しかし、多くの人々はこの問題について知りません, 人々はしばしば緊張が弱さの兆候であると考えています, 克服するために意志力に頼る必要があります.

しかし、不安障害はそれよりはるかに複雑です。

人々が真剣にそれを取らない理由の一つは、彼らが正確に何を知らないということです "不安障害" です. これは人格特性ですか? または病気? それとも一般的な感情ですか?


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不安障害とは何ですか? それは一般的な不安と同じではないです。?

一般的な不安や不安障害には、違いがある。

一般的な不安は、ストレスの源の下で人体であり、正常な応答を生じるであろう。 たとえば、森の外縁に立つと、熊になります。 これはあなたが不安に感じるようになりますし、あなたが周りに回ると逃げるしたいと思います。 それはあなたを保護し、危険な状況からあなたを救うことができるので、この不安は良い応答です。 (熊が逃げているのを見るのは良い考えではないかもしれませんが)。 )

「不安そのものは良い」と Remes は警告した。 それは, わたしたちが生活の中で遭遇する危機に対処するのに役立ちます。 しかし、あなたは非常に重要な脅威に対処していない場合, あなたはまだあなたの不安レベルが非常に高いレベルに引っ張られていることを発見しています, そして、あなたは不安障害の状態を持っている可能性があります. 」

アメリカの心理学協会によると、アメリカの成人の約 30% が、生活全体を通じて不安障害に苦しんでいます。 そして、女性の数は男性よりも高いです。 さらに、不安障害には、次のような多くのサブカテゴリが含まれます。

  • 一般化不安障害 (一般化不安障害)
  • パニック障害 (パニック障害)
  • 恐怖症と特定恐怖症 (恐怖症、特定恐怖症)
  • スクエア・恐怖症 (広場恐怖症)
  • 社会不安障害 (不安障害)
  • 分離不安障害 (分離不安障害)

あなたの不安を改善するための3つの方法

Remes は、それが一般的な不安、または不安障害であるかどうかを指摘し、実際には、簡単な個人的方法が改善されることがある。

ケンブリッジ大学では、平均的な収入が低い国では、女性が所得の高い国では女性よりも不安になる傾向があることが、私たちの研究によって明らかになりました。 しかし、これらの低所得国の女性が資源 (対処資源) についてもっと知っていれば、彼らの不安は鈍化する可能性があるという点がある。

いわゆる応答リソースとは、個人の特性、グループ、環境から得られるすべてのリソースを指し、個人がストレスに適応できるよう支援するために使用されます。

つまり、リソースが要求する必要のない応答では、自分で応答リソースを開発できます。 また、自分に力を与える方法でもあります。 今日、私たちはそれに対処する3つの簡単な方法について話します。

人生のためにコントロールの感覚を取り戻す最初のトリック


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人々が自分の生活をよりコントロールする感覚を持っているならば、彼らはより良い精神的健康を持つでしょう、と Remes は言いました。 だから、あなたはコントロールの感覚を与えるものにもっと関与する必要があります。

例えば, あなたは常にあなたが準備ができていないように感じるので、物事を行うために先延ばしを愛しています? 何を着るか、何を食べるか、何をすべきかなど、決めるのが難しいということはありますか? あなたは多くの時間を無駄にしているかどうかを考えていますか? 人生に対するコントロール感覚の欠如に直面して、Remes は最善の解決策があると考えています。

必死にして (ひどくしなさい。

あなたが直接それをしない場合は、あなたが開始するかしないかどうか躊躇1時間を費やすことになります。

我々は多くの場合、最後に行われていない結果、あまりにも多くの完璧を求めます。 私たちは目標を高く設定しすぎる傾向があります。 彼らは完璧な開始時間を見つけることができないと思う、また十分にスキルを開発しなかったので、常に遅れる。 しかし、あなたはそれを無謀と良いか悪いのために行うとき、あなたは感じるでしょう: それは何かを開始するのはとても簡単だと判明します。

あなたが直接それを行う場合でも、あなたは今、悪い演技しているように感じる。 あなたが振り返ってみると、あなたは彼らが本当に悪いことではないことを見つける傾向があります。 これは私たちにリスクを取ると非常に異なるものを試すための翼を与えます。 また、プロセス全体を通じて幸せに感じる可能性が高くなります。

だから、長い間計画されているものがあれば、それを直接行って、それをしながら改善してください。

第二のトリックは、あなた自身を許してください。

これは非常に強力なテクニックです。 それについて考える, あなたは常に間違ってすべてをやっていることを非難している友人を持っている場合, あなたはすぐに彼を取り除くためにしたいと思います. しかし、不安な人々は毎日自分自身にそれを行い、彼らは全く自分自身に寛容ではありません。 今日から、あなたが犯すすべての過ちを許してください。

あなたが不安障害を持っている場合は、あなたが常にうまくやっていないことを嫌います。 おろして下さい。 あなたは本当に誰かと友達を作りたいが、あなただけのそれをうまくやって、それを置くことはありません。 (あなたが拒否された場合、あなたは好きかもしれません。 心理学はデート不安障害を解く)

それは簡単ではありませんが、Remes は言う、すべてのために自分自身を許してみてください。


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第三のトリックは、目的と意味の生活を生きるための方法を見つけてください

どんなに多くのお金を持っていても、私たちを必要としている人がいて、彼らのために働いていることを知っているほど良いことではありません。 あなたの心が何かをするために人々のグループを運んでいるとき、それは多くの場合、あなたが最も困難なレベルを介して得るのを助けることができます。 (拡張読書: あなたは面白い人生に値すると信じなければなりません)

あなたは、あなたの存在の意味を知っているでしょう。 だから、あなたは自分自身に尋ねるかもしれない、あなたはこれが他の人を助けることである少なくとも1つのことを行ったことがありますか? たとえば、ボランティアとして仕事に行くことができます。 たとえば、この単純な知識を他の人に伝えることができます。 それはまた、人々が心理療法を受ける予算を持っていないとき、私たちは彼が自分自身を助けることを助言することができる方法です。

あなたが世界にとって意味があると思うタスクを完了し、あなたが他の人を助けていると思います。 彼らはすぐに見つけることができない場合, それは問題ではありません.

プロセスではまた、あなたの人生が重要でユニークであることを認識しますので。 お大事に。