前の2つの記事 (合同ヘルスケアおよび中間) の後で、私達の腕および上体の接合箇所は確かに活動的である。 ハイヒールの女の子の共同活動については、私は順番に完了するためにアクションを performativity するために、xiaoguanzi を、最初に販売させてください。
第八: ヒップ。
準備アクション: 足は少し広い立って肩を、上半身はわずかに戻って、2つのヤシの腰をサポートすることになります。
脚は動かず、上半身を少し前方に、支点として腰に、腰を右に (時計回りの時計方向) ゆっくりと真の速さで360度回転を行う。 ブレスでリズムスピードを調節して、腰と腰の関節を可動範囲内に回転させます。 時計回り回転10は、performativity と同様の速度と方法で逆クロック方向の継続、また10である。
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9番膝
前処置: 膝に触れるために自然な角度との2つの膝は、少し曲がった、上体の前方、手のやし近い。
膝を左 (カウンタークロック方向) に回転させ、360度ゆっくりと回転させます。 1つの円をループの原点に戻し、1つの方向 performativity 10 を回転させます。 その後、他の方向は、同じ方法と速度で10回リハーサルを続けている。 アクションの焦点: 膝の曲率は、最初から最後まで同じです。
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10位: 膝関節。 (前のアクションと同じジョイントと同じですが、効果が異なる)
準備アクション。 この準備行動に焦点を当てている、2つの足を開いて肩を少し広く、足の裏に根のように、安定した立っている。 立っている時は、足が曲がっていて膝がまっすぐではありません。
あなたの腕は平らで、肩の高さながら、あなたの膝を畳んでダウンスクワット。
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サイドフィルムは、再び詳細に説明されています。 見た? 足がまっすぐに当たらなかった。 下半分スクワット、おしり下半分スクワット方向ダウン、上半身はアップライトのまま、目はまっすぐ先に見えます。 両腕は同時に肩と同じ高さで、同じ速度で発生します。 頭、腰に一直線に戻る。 太ももとふくらはぎの肩の角度は90度以下ではありません。 スクワットとの間に立って, ゆっくりと実用的な動き, 呼吸と, お互いの2相調整. 上下計20本。
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11位: 足首関節。
準備処置: ボディは左足のサポートとバランスをとって、右足はつま先で軽く地面である。
支点としてつま先を取る, かかとは、円を描画360度回転1週, 時計回りの時計 10, その後、同じ方法で逆クロック方向と速度, また、performativity 10. 右足をきって左足を入れ替え。
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12位: 足首関節。 (前のアクションと同じジョイントと同じですが、効果が異なる)
準備処置: 右足を半歩手前に、2本足の体重を中心点を維持する。
足の裏を外側に回し、足の裏の端に触れる。 ロールオーバーアクションは true、前後10、そして左足、また10に置き換えられます。
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上記の11番目と12番目の移動は、ハイヒールを着用に慣れて女の子のために設計されます。 ハイヒールを履いているとき、最も恐れられているのは、でこぼこ道を踏んだとき、歩行室の中で重心不安定が原因で足がフリップして足首を捻挫したためです。 我々は、上記の2つのアクションを毎日練習する場合は、足首関節の軟骨滑液は湿った状態のままにしましょう、次の時間が小さな事故がある場合は、けがや痛みが今まで以上に悪化しているように感じることがあります。
3つの連続記事は、基本的な小さな動きの12の共同ヘルスケアを提供し、これらの動きは、時間の生活の中だけでなく、ドリルに便利なことができます: トイレの2分のオフィスでは、台所では、熱湯の少しなど、体として就寝前にリラックスするには、シンプルで便利です。 また、運動前に最も基本的なウォームアップとして使用することもでき、その後、他のストレッチの動きを開始する, 湿った軟骨の保護下で体の関節が強烈に始まったように, 運動の多く, ない傷害の場合には体をさせるために, 健康を維持するためにオハイオ州.
経口: マイケル punschke、www.michaelpunschke.de
写真/テキストの仕上げ: Zengfanning. スペースデザインの背景, ミュンヘン, ドイツ, bafaphotography 写真に捧げ, デザインスタジオ.