以前の記事では、ジョイントの基本的な常識を紹介するが、また、3つのアクションのデモンストレーションの始まり。 誰もがドリルに従ったのか? それは簡単なボディ合同活動および伸張によって仕事、家族の雑用、定期的なルーチンおよび少し弛緩の少数の時間を取るか。
その後、別のジョイント部品の他の例があります, しばらくの間、私たちに従ってください. 体が暖かい場合は、それは私たちの関節の間に軟骨滑液が再び私たちを保護するために作成されていることを意味します。
Iv: 頚椎関節.
準備アクション: 簡単で自然な2つの手は、体の両側にぶら下がって、心地よい肩の圧力、目を下に。
支点として頸椎と, 360 度時計回りの回転の遅いと真の速度で頭, 10 ラップ. 次に、時計の逆方向に10ターンを回転させます。 回転するときは、顔が上向きになると、吸引で、逆に、顔を下向きにすると、息を吐き出す。 呼吸と運動の2つのフェーズに協力して回転の速度を調整します。
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V: 胸部関節。
準備アクション: 両手は自然に体の両側に覆われている, 足は少し開いていると肩の幅, スムーズにゆっくりと深い沈呼吸. 支点の背中の上に、胸が前方に、胸がロープを結んだかのように、ロープの方向に沿って体が前方に引っ張られます。 胸と肩が本当に開いている感じ、唯一のアクティブな役割を達成するために。
支点の背面の上に、前方に目の方向に向かってダブルショルダー、バックマイクロアーチは、円弧の形に。 この時、後方の引っ張り張によって取り替えられるロープの牽引は、最も背部アーチの方法で立つことができる。 20回前後に動作します。
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6位: 腰椎関節。
準備アクション: 両手は自然に体の両側に覆われている, 2 フィートは少し広い肩に開いていると. 立って、2つの足が地面に応援するように、着実に立っている。
体が右側に曲がり、腰の左側が圧迫感があるまで。 手は自然にあなたが移動するように覆われたまま。 体が右に曲がった後、中央のアクションの開始点に戻って、同じ速度と方法で曲げるために左に進みます。 左右前後 20.
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第七: 腰椎関節 (前のアクションの関節と同じですが、異なる効果を持つ)
準備アクション: 肩の高さを持つアッパーアームフラットリフトの手、まっすぐに空の先端に肘、腕と胸はまだまっすぐに立って、足は少し広い肩を開きます。
支点として腰を取り、上半身垂直は変わらず、90度程度の右ねじれに、気持ちが側筋を回転させて緊張し、その後活動効果を持っているだけ。 正の始点に戻ると、上半身は垂直に立ったままになります。 同じ方法で、左に約90度の速度で体を回転し続けます。 左と右のカウントは1回、アクションは20回続きます。
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今週の記事では、4つの上半身の共同活動を紹介しました。
あなたは、チュートリアルでは、20ではなく、便利にカウント基づいてカウントされていることに気づいたことがあります。 研究によると、, 20 performativity との共同活動は、関節滑液過形成の最高速度を達成することができます, について通常よりも高い.
考えてみて、4つのアクション Performativity は、時間の3分未満を終え、単純な実効速度は、完全に生活と休息には影響しません。 記事を読むここでは、また、慌ただしく立ち上がって、あなたの手を上げると我々は一緒に移動します。
次の記事では、関節の活動の下半身を紹介されますし、アクションのグループがあるハイヒールの女の子あなたは、それを欠場してはならない。
経口: マイケル punschke、www.michaelpunschke.de
写真/テキストの仕上げ: Zengfanning. スペースデザインの背景, ミュンヘン, ドイツ, bafaphotography 写真に捧げ, デザインスタジオ.