新手爸爸轉變成父親角色期間，心理健康將面臨挑戰。心理衛生中心主任提 3 點建議，幫助男性度過育兒挑戰。
新爸心理健康 3 因素
根據一項發表於《JBI 實證醫學》（JBI EVIDENCE SYNTHESIS）期刊的回顧研究指出，新手爸爸在轉變成父親角色的期間，心理健康將面臨挑戰，他們希望在父親身份、配偶關係的改變上能獲得更多的指引和支持。
該研究以 351 位新手爸爸為對象，追蹤從懷孕開始到寶寶出生 1 年內，轉變成父親的過程其心理健康和幸福感的經驗與需求。
延伸閱讀：父親缺席，影響孩子一生！寫給成為爸爸的你：練習照顧孩子，就是學習照顧好自己
研究結果顯示，影響新手爸爸心理健康與幸福感的主要因素為以下 3 點：
- 父親身份認同的形成
- 父親角色的競爭與挑戰
- 與此身份相關的負面情緒和恐懼
圖片｜Photo by Kelly Sikkema on Unsplash
研究也指出，父親們常以「否認」或「逃避」來因應角色限制和生活改變導致的壓力。獲得支持的阻礙包括缺乏適當的資訊和資源，以及專業人員的認可。
伴侶的支持以及父親身份的準備，有助於新手父親在過渡期獲得更好的經驗與調適心理狀態。
新手爸爸也有產後焦慮
國家衛生研究院群體健康科學研究所所長邱弘毅表示，根據一項系統性文獻回顧指出，約有 2.4%～18% 的父親會有產後焦慮症狀。
更有研究與上述定性研究相互呼應，且指出父親角色的壓力來源，更可能是由內、外在多重壓力的作用。
延伸閱讀：面臨產後憂鬱，怎麼走出情緒黑洞？接納現階段的自己，不一定要閃閃發亮
然而，2023 年一項研究也特別指出，父親的心理健康至今仍然被被忽視。
邱弘毅提醒，家庭成員的增加本質上就是一個家庭事件，每位家庭成員的心理健康都很重要，特別在華人的文化下，男性心理健康議題更需要家人、親友、社會，更加細心的觀察與陪伴。
新手爸爸 3 招紓壓
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，根據瑞典研究指出，不光是女性有產後憂鬱，將近五分之一的新手爸爸也會有憂鬱症狀。
該研究發現，男性會產生壓力與焦慮、憂鬱等負面情緒都源自於對「未知」、「父親角色」資訊的不夠了解與擔憂。
該研究也顯示，男性適應新角色的過程，會採用抽菸、延長工作時間這種否認或逃避的活動來因應，但這可能會造成更多的衝突與壓力。
圖片｜Photo by Derek Owens on Unsplash
建議男性朋友可採取 3 個方式來因應：
- 建立有效的紓壓習慣，例如運動。
- 安排適切的獨處時間，到戶外走動至少 20 分鐘或是從事自己喜歡的興趣。
- 接受與尋求幫助——讓別人知道自己需要協助，並不是示弱，而是獲得協助的必要過程。
猜你想看：男人諮商室｜父親缺失症候群：沒有父親的男孩，沒有歸屬的男人，是如何長成的？
葉雅馨呼籲，伴侶和身邊親友要對新手父親展現支持與關心，讓他們感受到自己的存在和重要性，能夠彼此合作與理解，度過育兒的挑戰。
